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多坐1小时 少活22分钟

作者:中国菜谱网  2014-12-23  点击:
【导读】:长期坐着的危害不亚于吸烟,根据澳大利亚昆士兰大学研究的发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,即减寿22分钟。...

多坐1小时 少活22分钟

  长期坐着的危害不亚于吸烟,根据澳大利亚昆士兰大学研究的发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,即减寿22分钟。

  每天下班后还可以尝试以下6种锻炼,有助于缓解久坐不适

  1.坐直,双手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以锻炼胸肌;

  2.坐在较硬有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;

  3.背贴着墙,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,能伸展前胸,放松紧绷的肩膀,还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样又可以锻炼大腿股四头肌;

  4.睡前和起床后,可以在床上趴一会儿,伸展前胸;

  5.打开双脚,与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以锻炼大腿肌肉;

  6.踮脚,可以锻炼小腿后侧肌肉。

  结语久坐对人的身体伤害很大,每日下班后可做适当的运动,缓解久坐的危害。

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